A introdução de bons hábitos na rotina não acontece da noite para o dia. Geralmente, demoramos alguns dias ou até meses para incorporar hábitos saudáveis no dia a dia com constância e disciplina.
Com a jornada de emagrecimento e gerenciamento do peso não é diferente. Muitas vezes o processo tem altos e baixos e muitas restrições. Mas, e se pequenas mudanças diárias já pudessem fazer uma boa diferença? Resultados significativos podem começar com pequenos passos!
Por isso, a Farmácia Progresso te convida a conhecer 5 mudanças simples no dia a dia que podem te ajudar, e muito, a conquistar os resultados que você almeja!
Hidratação é fundamental
Beber água é o primeiro passo para promover o bom funcionamento do seu metabolismo, além de ajudar na eliminação de toxinas. Manter-se hidratado evita que o corpo confunda a fome com a sede.
✅ Dica: Leve com você uma garrafinha de água para tomar os 2 litros recomendados por dia. Você pode também usar aplicativos que lembram de tomar água durante o dia, ou fazer água saborizada com limão e hortelã, para torná-la mais atrativa.
Coma em horários regulares
Estabelecer horários regulares para as refeições ajuda o seu corpo a reduzir picos de fome e evita episódios de compulsão alimentar.
✅ Dica: Procure estabelecer horas fixas para as refeições e tenha por perto frutas e snacks saudáveis para momentos que a fome abater.
Inclua alimentos ricos em fibras e nutrientes na sua alimentação
Você não precisa começar sua jornada de emagrecimento de forma totalmente restritiva ou de um dia para o outro. Comece introduzindo alimentos nutritivos e ricos em fibras na sua alimentação.
Frutas, verduras, legumes e cereais integrais são ricos em nutrientes e ajudam a melhorar o funcionamento intestinal, contribuindo para uma alimentação mais balanceada.
✅ Dica: Comece pelas frutas e vegetais que você mais gosta e procure ampliar a diversidade dos ingredientes.
Durma bem
Ter uma boa rotina de sono é essencial para diversas funções do organismo, dentre elas, a produção de hormônios (de diversas naturezas).
A falta de sono adequado pode prejudicar a regulação de hormônios como grelina (que aumenta a fome) e leptina (que promove saciedade).
✅ Dica: Evite cafeína a partir das 16h e procure estabelecer horários para dormir, priorizando ambientes escuros e confortáveis.
Exercícios físicos
A atividade física contribui para o gasto calórico e potencializa os resultados na jornada de emagrecimento.
Mas não pára por aí: os exercícios físicos ajudam a promover o bem-estar com a produção da endorfina, o que reduz o estresse e a vontade de comer causada pela ansiedade.
✅ Dica: Você pode começar com práticas mais simples, como usar escadas ao invés de elevador, caminhar até o mercado e até dançar ou se exercitar em casa.
Introduzindo pequenos hábitos que irão te ajudar a comer melhor, descansar mais, se movimentar, manter-se hidratado e com uma rotina equilibrada, você poderá desfrutar de resultados satisfatórios.
Experimente colocar, pouco a pouco, esses hábitos na sua rotina e desfrute de uma vida mais feliz , saudável e equilibrada!
Conte sempre com a Farmácia Progresso para cuidar da sua saúde e bem-estar!