O corpo da mulher passa por muitas transformações ao longo da vida. Desde a adolescência, com a primeira menstruação, passando pela gestação, até a menopausa. São muitas fases e todas elas impactam, diretamente, na saúde. Hábitos saudáveis, cuidados com a saúde e prática de atividade física estão entre as principais orientações para a manutenção de uma vida saudável e, consequentemente, para o aumento da longevidade feminina.
A adesão de hábitos saudáveis é crucial para prevenir diversos tipos de doenças e, também, para envelhecer com qualidade de vida e bem-estar. A alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais é fundamental para a prevenção de doenças e para a redução de fatores de risco, como sobrepeso, diabetes, pressão alta e aumento do colesterol.
Prática de exercícios
A prática regular de atividade física também é muito importante. Diversos estudos já mostraram que o hábito de se exercitar aumenta a disposição, a energia e a sensação de bem-estar, além de estar diretamente ligado à prevenção de doenças.
Quando o corpo se movimenta, desencadeia a liberação de hormônios associados às sensações de prazer e bem-estar desempenhando um papel fundamental no alívio dos sintomas da TPM e MENOPAUSA.
Atividade física e as fases do ciclo menstrual
A relação entre atividade física e ciclo menstrual é um aspecto importante da saúde feminina que muitas vezes é subestimado. O ciclo menstrual é um processo complexo, influenciado por flutuações hormonais que afetam o corpo e a mente das mulheres de maneiras distintas ao longo das diferentes fases. Compreender como o exercício pode ser adaptado para melhor se adequar a cada fase do ciclo menstrual pode não apenas melhorar o desempenho atlético, mas também promover o bem-estar geral e a saúde hormonal. Vamos entender?
Durante esta fase, muitas mulheres podem sentir cólicas e fadiga devido à menstruação.
Atividades físicas leves, como caminhada, ioga ou natação, podem ajudar a aliviar as cólicas e melhorar o humor.
É importante ouvir o corpo e fazer exercícios de intensidade moderada, evitando atividades extenuantes.
Nesta fase, os níveis de energia tendem a aumentar à medida que os níveis hormonais se estabilizam.
Exercícios de alta intensidade, como corrida, treinamento de força e HIIT, podem ser mais bem tolerados e até mesmo proporcionar melhor desempenho devido à maior resistência.
É um bom momento para focar em metas de condicionamento físico e construir força muscular.
Durante a ovulação, os níveis de estrogênio atingem o pico, o que pode aumentar a energia e a motivação para o exercício.
Exercícios que envolvem coordenação, como dança ou pilates, podem ser especialmente agradáveis nesta fase.
Aumente a atenção à hidratação e evite exercícios prolongados em ambientes muito quentes, pois a temperatura corporal pode ser ligeiramente mais alta durante a ovulação.
Os níveis de progesterona aumentam nesta fase, o que pode levar à retenção de água e ao aumento da sensibilidade mamária.
Exercícios de baixa intensidade, como ioga suave, caminhadas ou ciclismo leve, podem ser mais confortáveis e ajudar a aliviar a tensão muscular.
Preste atenção aos sinais de fadiga e ajuste a intensidade e a duração do exercício conforme necessário.
É importante ressaltar que os sintomas relacionados às variações hormonais podem variar de mulher para mulher em todas as fases do ciclo menstrual. Por isso, é essencial ouvir o próprio corpo e adaptar a rotina de exercícios de acordo com os sintomas e necessidades individuais.
Importância dos exercícios na menopausa
À medida que os anos avançam, o corpo da mulher passa por mudanças naturais, incluindo alterações hormonais como o climatério e a menopausa. Durante esse período, a diminuição na produção de estrógeno pelos ovários pode causar impactos físicos e emocionais. Diante desse cenário, a alimentação equilibrada e a junção da prática de atividades físicas garantem a liberação de hormônios que ajudam no aumento da autoestima e das sensações positivas de prazer e bem-estar, auxiliando no processo da redução dos danos emocionais e degradação metabólica.
Outro problema comum nessa fase é o ganho de peso, seja durante, ou depois da menopausa, as mulheres tendem a perder massa muscular e acumular gordura abdominal. Sendo assim, a melhor forma de reverter esse quadro é praticando atividade física regularmente lembrando aqui que a alimentação é uma parte importante do processo.
Além disso, introduzir atividade física nessa fase pode ajudar a diminuir os temidos fogachos que são ondas de calor muito comuns nesse período.
É importante ressaltar que NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR! Claro, quanto antes você começar mais cedo os resultados vão aparecer. E, no mês da mulher, aproveite para refletir se já não está na hora de começar e levar cada vez mais a sério a sua saúde e qualidade de vida.
[+] Acesse aqui todos os nossos conteúdos sobre Performance Esportiva!
Texto :
Dra. Stefany Rafaela Vilas Boas
Nutricionista & Especialista em Emagrecimento Feminino.
CRN: 68546
Contato: 19971314201