O que é a Vitamina D e para que ela serve?
A vitamina D é um nutriente super importante para o organismo, e contribui para a saúde óssea, imunológica, muscular e para o funcionamento da mente.
Onde obter a Vitamina D?
Os benefícios do ômega-3 se estendem para diversas áreas da saúde:
A vitamina D é produzida pelo corpo humano principalmente em resposta à exposição solar. Apesar de estar presente em alguns alimentos, como peixes gordurosos (atum, sardinha, salmão), ovos, leites e derivados, fígado bovino e cogumelos, é a partir da luz solar que conseguimos obter a maior parte dessa vitamina.
Por isso, recomenda-se de 15 a 20 minutos diários de exposição ao sol, a fim de manter bons níveis de vitamina D no organismo. É importante dar preferência para horários antes das 10h e após as 16h, quando os raios solares são mais tênues.
Funções e Benefícios da Vitamina D
A Vitamina D, quando ingerida em boas quantidades, promove uma série de benefícios:
- Saúde óssea: A vitamina D é conhecida principalmente pela sua importância para a saúde óssea, pois é fundamental para a absorção de cálcio e fósforo, minerais indispensáveis para a estrutura dos ossos. A Vitamina D previne a osteoporose.
- Sistema imunológico: Estudos indicam que bons níveis de vitamina D no organismo ajudam a prevenir infecções e melhoram a resposta imunológica.
- Fortalecimento muscular: A Vitamina D colabora para o bom funcionamento dos músculos, prevenindo a fraqueza muscular.
- Saúde mental: Diversos estudos associam a Vitamina D com a regulação do humor e prevenção da depressão. Estudos apontam que a falta de Vitamina D e a falta de exposição ao Sol podem aumentar o risco do desenvolvimento de depressão e ansiedade.
Vitamina D: Suplementação e dosagem recomendada
A vitamina D é produzida pelo corpo humano principalmente em resposta à exposição solar. Apesar de estar presente em alguns alimentos, como peixes gordurosos (atum, sardinha, salmão), ovos, leites e derivados, fígado bovino e cogumelos, é a partir da luz solar que conseguimos obter a maior parte dessa vitamina.
Os suplementos de Vitamina D ajudam a suprir as necessidades do organismo. A Farmácia Progresso, com sua expertise de mais de 20 anos em fórmulas manipuladas, oferece suplementos orais de Vitamina D, associada a outros componentes importantes para o funcionamento do organismo.
Quais os sintomas da falta de vitamina D?
- Fadiga e cansaço extremos
- Fraqueza muscular
- Dor e fraqueza óssea
- Ossos frágeis e fraturas recorrentes
- Sistema imune debilitado
- Queda de cabelo
Você pode saber se está com deficiência do nutriente, fique atento aos sintomas e, em caso de suspeita, você pode mensurar seus níveis de Vitamina D através do exame de sangue. Nesse caso, o acompanhamento médico é super recomendado.
A Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Medicina Laboratorial (SBPC/ML) recomenda os seguintes parâmetros para a Vitamina D no sangue:
- 20ng/ml (nanogramas por mililitro) para a população em geral;
- Entre 30 e 60 ng/mL (nanogramas por mililitro) para gestantes, idosos e pacientes com complicações de saúde.
Fatores que prejudicam a absorção de Vitamina D
Alguns fatores podem prejudicar a absorção de Vitamina D, como os casos de pessoas com idade avançada ou doenças crônicas; pessoas que moram em regiões com pouca luz solar. Além disso, pessoas com a pele mais pigmentada podem precisar de um maior tempo de exposição solar para a absorção da vitamina.
Procure tomar alguns minutos de banho de Sol quando puder e considere a suplementação para manter sua Vitamina D em dia. Sinta os benefícios de investir na sua saúde!
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