No mundo agitado e conectado em que vivemos, um repouso de qualidade pode ser um desafio.
Por isso, uma ajudinha para dormir pode cair bem. Além de manter-se hidratado, ter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e ficar longe dos estímulos (como celular e outras telas) antes de dormir, alguns medicamentos podem ajudar no repouso.
Confira alguns componentes de origem natural e fabricação farmacêutica que auxiliam na indução do sono:
Remédios para o sono que não precisam de prescrição médica:
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Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, ela atua na sincronização do sono com o ambiente: o famoso “relógio biológico”.
Quando começa a escurecer, a produção de melatonina aumenta, sinalizando o corpo de que é hora de dormir. De manhã, com o aumento da luz, a produção de melatonina diminui.
O uso da melatonina pode ajudar a regular o sono, promovendo o relaxamento do corpo e a indução do sono. Ela pode ajudar a amenizar distúrbios do sono e a sincronizar o ciclo do sono com o ambiente para quem costuma viajar bastante (jet lag).
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L-triptofano
O L-triptofano é um aminoácido essencial que não é produzido pelo corpo humano, e pode ser obtido apenas pela alimentação ou suplementação.
O L-triptofano é importante para a produção da serotonina, um neurotransmissor que atua na regulação do humor, bem-estar e do sono.
Na forma de suplemento alimentar, ele pode ser usado para ajudar a combater a insônia e outros distúrbios. Também é indicado em tratamentos para o estresse e ansiedade.
Ativos naturais também podem ajudar na rotina do sono
Camomila
Ajuda a relaxar a musculatura e diminuir a agitação do sistema nervoso, favorecendo um sono mais reparador.
Valeriana
A valeriana é uma planta conhecida por promover o relaxamento e reduzir a ansiedade, favorecendo a indução do sono. Pode ser consumida em suplementos alimentares ou no chá feito com a raiz seca da planta.
Passiflora
Um fitoterápico com propriedades calmantes, sedativas, e ansiolíticas. Pode ser consumida em suplementos (que costumam variar entre 100mg e 200mg) cerca de 30 minutos antes de dormir.
Erva-cidreira
Uma planta com folhas super perfumadas, ajuda a trazer sensação de calma e propiciar um bom sono. É bastante consumida em chás.
Lavanda
Para aqueles que gostam de óleos essenciais, a lavanda pode ser uma opção agradável para ajudar a dormir. Basta inalar algumas gotinhas do óleo essencial de lavanda 30 minutinhos antes de dormir.
Importância do sono para saúde geral do organismo
Um estudo realizado em 2023 pela Fundação Oswaldo Cruz (Fonte: Jornal da USP) apontou que 72% dos brasileiros possuem alguma dificuldade para dormir – sejam condições que impeçam de adormecer, interrupções durante o sono, ou descanso insuficiente para as necessidades do corpo.
Em muitos casos, o acompanhamento médico e o uso de medicamentos controlados podem ser necessários.
Um sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental. Durante o sono, o corpo descansa e regula os níveis hormonais e as funções cognitivas.
Os profissionais da saúde recomendam de 7 a 8 horas de sono por dia para uma pessoa adulta, a fim de manter o bom funcionamento de processos que ocorrem no sono, como reparação de tecidos, crescimento muscular, síntese de proteínas, etc.
Além de todas essas dicas, procure diminuir o volume da TV e deixar o celular guardado antes de você dormir. Ler um livro também pode ajudar a sentir os sinais de sonolência.
Invista nessas dicas e sinta a diferença no seu sono e autocuidado!
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