O início de um novo ano oferece a oportunidade ideal para reavaliarmos nossos hábitos alimentares e abraçarmos escolhas mais saudáveis. Se você está buscando uma transformação positiva em 2024, nossa jornada começa com a nutrição consciente.
Este guia simplificado não apenas irá inspirar, mas também orientará você nesse caminho de mudanças para uma vida mais saudável.
Separei 8 tópicos que vão te ajudar com o pontapé inicial:
1 – Que tal definir metas para sua jornada nutricional?
Estabeleça objetivos realistas e específicos, como incluir mais vegetais em suas refeições ou reduzir o consumo de alimentos processados. Metas claras ajudam a direcionar seus esforços.
2 – Lembre-se: a saúde começa no prato.
Opte por alimentos frescos e naturais, privilegiando cores vibrantes em sua alimentação. Dessa forma, você garante uma ingestão variada de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Não se esqueça de variar, a variedade é a especiaria da vida! Explore diferentes alimentos e receitas saudáveis para manter sua dieta nutritiva e interessante ao longo do tempo.
3 – Não subestime o poder da água!
Beber água reflete em um bom funcionamento do nosso organismo, pois ajuda a regular a temperatura corporal, elimina toxinas, melhora absorção de vitaminas e minerais. O ideal é em média 2,0 litros por dia. Já pegou sua garrafinha?
Além de uma alimentação saudável, não se esqueça da importância de se movimentar. Encontre uma atividade física que lhe traga prazer e inclua-a na sua rotina.
5 – Desperte os sentidos durante suas refeições.
Comer conscientemente, prestando atenção aos sabores, texturas e aromas dos alimentos, pode ajudar a evitar excessos e a desfrutar melhor cada refeição.
6 – Recomece quantas vezes forem necessárias!
Quem quer mudar hábitos precisa entender que deslizes acontecem, mas precisam ser superados. Comeu demais hoje? Isso não estraga todo o processo de reeducação alimentar que vem fazendo há meses. Você tem uma meta e ela continua lá esperando para ser cumprida. Respire fundo e recomece hoje mesmo!
7 – Xô retenção!
Para quem chutou o balde e está sentindo o corpo inchado, intestino irritado, que tal oferecer uma ajudinha para o corpo se recuperar? Os chás são excelentes aliados para eliminar o inchaço, melhorar o sistema digestivo, ajudar a eliminar toxinas e ajudar na hidratação.
O indicado é consumir 2 xícaras por dia, uma média de 500 ml.
Boas opções de chás diuréticos são: hibiscos, cavalinha, chá verde, dente de leão.
Mas, atenção: os chás não substituem a água! Caso você utilize algum medicamento controlado ou tenha alguma patologia consulte sua nutri sobre a possibilidade de acrescentar eles em sua rotina.
8 – Busque ajuda.
Um profissional capacitado conseguirá traçar uma estratégia baseada na sua rotina e nos seus hábitos para que você consiga alcançar seu objetivo de uma maneira leve e sem sofrimento.
Espero que essas dicas possam guiá-lo em direção a uma alimentação mais saudável e equilibrada neste novo ano.
“Cuide do seu corpo. É o único lugar que você tem para morar”. – Jim Rohn
Texto :
Dra. Stefany Rafaela Vilas Boas
Nutricionista & Especialista em Emagrecimento Feminino.
CRN: 68546
Contato: 19971314201
