A Creatina é um composto produzido naturalmente pelo organismo, que também pode ser obtido pela alimentação ou suplementação.
Fique com a gente e descubra como a creatina te ajuda a melhorar o ganho de massa muscular, a impulsionar a performance nos treinos, na recuperação dos músculos e até mesmo na função cerebral.
O que é a Creatina e qual sua função?
O nosso corpo reserva a Creatina principalmente nas células musculares. Quando fazemos esforço físico intenso, como corrida ou musculação, as reservas de energia dos músculos acabam rapidamente.
A Creatina é o suplemento esportivo mais estudado do mundo, e é amplamente usado por atletas de todas as modalidades – ela fornece energia extra para os músculos, proporcionando melhora da performance nos treinos e, consequentemente, facilitando o ganho de massa.
Aumento de energia e intensidade dos treinos
Sob o ponto de vista energético, a importância da suplementação de Creatina consiste em aumentar os depósitos musculares de fosfocreatina.
Isto se traduz em maior quantidade total de energia estocada no músculo (através das “ligações de alta energia” do composto), o que possibilita maior ressíntese de ATP. A capacidade de suportar esforços mais intensos é incrementada desta forma.
Ao aumentar a disponibilidade de energia das células musculares, a Creatina proporciona mais força e resistência nos treinos.
Ganho de massa muscular
Com mais energia à disposição, você pode realizar mais repetições, levantar mais peso e manter um nível de intensidade mais alto ao longo de cada série, o que contribui também para o aumento da massa muscular.
Recuperação dos músculos
Além de impulsionar a intensidade, a creatina também contribui para a recuperação pós-treino. Ela ajuda a repor rapidamente os estoques de energia nas células musculares, reduzindo a fadiga muscular e acelerando o processo de recuperação. Isso significa que você estará pronto para encarar treinos desafiantes com menos tempo de descanso entre um treino e outro.
E se você procura uma Creatina de qualidade, a Farmácia Progresso está aqui para te ajudar!
A Creatina Monohidratada da Progresso é feita com todo o cuidado, com fornecedores selecionados e embalagem completa que acompanha um dosador (3g por porção) para facilitar o seu uso no dia a dia.
Mas, lembre-se: os estudos mostram que os benefícios da Creatina só podem ser desfrutados com o uso contínuo. Ou seja, só consumindo diariamente é que você vai usufruir dos ganhos desse suplemento maravilhoso!
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Quem pode tomar Creatina
Adultos saudáveis com mais de 18 podem tomar a Creatina sem complicações. Contudo, um outro grupo também pode se beneficiar com o uso desse suplemento:
Idosos
A Creatina é um suplemento muito bacana para os idosos, já que ajuda na hidratação dos músculos e no ganho de massa muscular, condições que tendem a piorar com o avanço da idade. Além disso, os benefícios para a saúde cerebral e cognição podem ser muito positivos para pessoas mais velhas.
Indicações e recomendações
Os profissionais da saúde costumam recomendar a dosagem diária de 3 a 5 gramas de Creatina como suplementação. O ideal é diluir o suplemento na água antes de ingeri-lo.
Para crianças e adolescentes, gestantes e lactantes, e indivíduos com doenças crônicas como diabetes e hipertensão, a suplementação com Creatina é recomendada com supervisão médica.
Vale lembrar que o acompanhamento profissional é sempre bem-vindo no cuidado da saúde e na prática de atividades físicas.
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