O climatério e a menopausa são fases naturais da vida de uma mulher, marcadas por mudanças hormonais significativas. Essas transições podem trazer consigo uma série de sintomas e desafios, mas com os cuidados adequados, é possível atravessar esse período com saúde e bem-estar.
Compreendendo o Climatério e a Menopausa
O climatério é a fase de transição que precede a menopausa, marcada pela diminuição gradual da produção de hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona. A menopausa é oficialmente alcançada quando uma mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos de idade.
Sintomas comuns
Cuidados
1. Consultas Médicas Regulares:
Agendar consultas regulares com um ginecologista é fundamental para monitorar a saúde durante essa fase. O médico pode oferecer orientações personalizadas, prescrever terapias hormonais ou outros tratamentos para aliviar os sintomas.
2. Estilo de Vida Saudável:
Após os 35 anos a mulher já deve adotar um estilo de vida preventivo – uma alimentação rica em legumes, verduras e frutas. Adequar a quantidade de proteína é essencial, pois nesta fase há uma queda muito grande de massa muscular, aumentando por consequência o ganho de gordura, principalmente da região abdominal.
Adotar um estilo de vida saudável pode minimizar os sintomas e promover o bem-estar. Isso inclui uma dieta equilibrada, exercícios regulares, controle do estresse e evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool.
4. Importância da Atividade Física:
Exercícios físicos de força, como musculação e funcional, são essenciais nessa fase, já que a queda da massa muscular acontece muito rapidamente, e com isso pode se desenvolver osteopenia e osteoporose e prejudicar a mobilidade dessa mulher no futuro. Os exercícios que ajudam na mobilidade, como yoga e exercícios aeróbicos são essenciais não apenas para auxiliar na perda de peso e na saúde cardiovascular, mas também melhoram o equilíbrio e a flexibilidade.
Essas práticas ajudar a reduzir o risco de quedas, que se tornam mais comuns durante a menopausa. Além disso, a yoga trabalha também o psicológico, o alívio do estresse, que nessa fase aumenta muito.
4. Nutrição Adequada:
Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, já que as mulheres na pós-menopausa têm um maior risco de osteoporose. Além disso, incluir alimentos ricos em fibras ajuda a regular o sistema digestivo.
5. Saúde Mental
O climatério e a menopausa também podem impactar a saúde mental. É importante buscar apoio emocional quando necessário, seja por meio de grupos de apoio, terapia ou conversas abertas com amigos e familiares.
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6. Sexualidade e Intimidade:
A secura vaginal é comum durante a menopausa, mas existem lubrificantes e tratamentos disponíveis para melhorar o conforto durante a atividade sexual. A comunicação aberta com o parceiro é fundamental para manter uma vida sexual satisfatória.
7. Tratamento não hormonal:
Existem muitos ativos naturais, como fitoterápicos e nutracêuticos que podem fazer parte do tratamento não hormonal, caso a mulher não possa ou não queira fazer a reposição hormonal.
Combinações de ativos podem amenizar bastante os sintomas como oscilações de humor, estado depressivo, sono, libido e os temidos calores. A avaliação com um profissional prescritor é essencial para o tratamento.
Saúde e bem-estar no climatério e menopausa
O climatério e a menopausa são fases naturais da vida de uma mulher que, quando enfrentadas com o apoio adequado e cuidados, podem ser vividas com qualidade e vitalidade. A chave está em compreender as mudanças que ocorrem no corpo e adotar um estilo de vida saudável, combinado com orientação médica, orientação nutricional, exercício físico e a suplementação adequada de ativos que irão te ajudar nos sintomas para atravessar essa fase com graça e bem-estar.
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Nutricionista Paula Pasqua
Nutrição Clínica, Esportiva e Funcional
Emagrecimento e Fitoterapia
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